Sai lầm phổ biến gây hại sức khoẻ khi ngủ ở khách sạn

Khi đi du lịch, đặc biệt dịp nghỉ lễ, nhiều người thường tận hưởng không gian phòng khách sạn mát lạnh bằng cách hạ nhiệt độ điều hòa xuống thấp. Tuy nhiên, thói quen tưởng chừng dễ chịu này lại tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe nếu sử dụng sai cách.

Sai lầm phổ biến khi ngủ khách sạn

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là để nhiệt độ điều hòa quá thấp, thậm chí dưới 20°C, nhằm tạo cảm giác "mát nhanh". Trong khi đó, nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ chỉ nên ở mức vừa phải.

Bên cạnh đó, nhiều người có thói quen để luồng gió điều hòa thổi trực tiếp vào mặt hoặc cơ thể suốt đêm. Điều này khiến cơ thể bị lạnh cục bộ trong thời gian dài mà không nhận ra.

Ngoài ra, việc thay đổi liên tục giữa môi trường nóng ngoài trời và phòng lạnh sâu cũng khiến cơ thể khó thích nghi, dễ rơi vào trạng thái "sốc nhiệt nhẹ".

Nhiều người có thói quen để điều hòa nhiệt độ thấp khi ngủ khách sạn - Hình minh họa

Những nguy cơ sức khỏe ít ai ngờ

Sốc nhiệt do chênh lệch nhiệt độ

Sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa bên ngoài và trong phòng khiến cơ thể phải liên tục điều chỉnh. Quá trình co – giãn mạch máu bất thường có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp

Đây là lý do nhiều người cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi khi vừa ra khỏi phòng lạnh.

Khô họng, viêm đường hô hấp

Luồng không khí lạnh và khô từ điều hòa có thể làm khô niêm mạc mũi họng, gây kích ứng, ho và đau họng. Không khí khô còn khiến chất nhầy đặc lại, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Đặc biệt, nếu gió thổi trực tiếp vào mặt, nguy cơ viêm họng hoặc nghẹt mũi sẽ cao hơn.

Đau cơ, cứng cổ sau khi ngủ dậy

Khi cơ thể tiếp xúc với luồng khí lạnh trong thời gian dài, các cơ có xu hướng co lại như phản xạ tự nhiên. Điều này có thể gây đau mỏi vai gáy, cứng cổ hoặc nhức mỏi toàn thân vào sáng hôm sau.

Đây là tình trạng rất phổ biến sau khi ngủ phòng lạnh sâu.

Ảnh hưởng tim mạch và nguy cơ đột quỵ

Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột khiến hệ tim mạch phải hoạt động nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt. Với người có bệnh nền, điều này có thể làm tăng nguy cơ biến chứng như đột quỵ

Dù người trẻ ít nguy cơ hơn, nhưng nếu kết hợp mất nước, mệt mỏi hoặc uống rượu bia, nguy cơ vẫn có thể xảy ra.

Vì sao ngủ khách sạn dễ gặp vấn đề về sức khỏe hơn ở nhà?

Khác với môi trường quen thuộc, phòng khách sạn thường có:

- Điều hòa công suất lớn, làm lạnh nhanh.
- Không khí khô hơn do sử dụng liên tục.
- Chăn mỏng hoặc không phù hợp.
- Người dùng điều chỉnh nhiệt độ theo cảm giác tức thời.

Ngoài ra, sau một ngày di chuyển, cơ thể đã mệt mỏi, mất nước – điều này khiến khả năng thích nghi với nhiệt độ thấp kém hơn.

Gió điều hòa thổi trực tiếp vào cơ thể có thể gây đau họng, cứng cổ - Hình minh họa

Cách ngủ điều hòa an toàn khi đi du lịch

Để bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo:

- Duy trì nhiệt độ phòng khoảng 25–27°C.
- Không để gió điều hòa thổi trực tiếp vào người.
- Sử dụng chế độ hẹn giờ hoặc chế độ ngủ.
- Uống đủ nước trước khi ngủ.
- Đắp chăn mỏng để giữ ấm cơ thể.
- Hạn chế ra vào liên tục giữa môi trường nóng – lạnh.
- Ngoài ra, nếu có tiền sử bệnh hô hấp hoặc tim mạch, cần đặc biệt cẩn trọng với nhiệt độ phòng.

Ngủ điều hòa khi đi du lịch là nhu cầu cần thiết, nhưng sử dụng sai cách có thể gây nhiều vấn đề sức khỏe. Chỉ cần điều chỉnh nhiệt độ hợp lý và thay đổi thói quen nhỏ, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng kỳ nghỉ mà vẫn đảm bảo an toàn.

BS. Nguyễn Thanh